Una técnica eficaz

¿Podemos aprender a ser más optimistas? Hay ciertos datos que sugieren la existencia de un componente genético que explica que haya gente “naturalmente” inclinada al optimismo y que este, en general, se mantenga estable en diferentes circunstancias y a lo largo de la vida. Otros estudios apuntan a que las experiencias en la más tierna infancia (especialmente tener una vinculación significativa y segura con un adulto) tienen que ver con el desarrollo del optimismo.

Sin embargo, las últimas investigaciones científicas sobre la plasticidad del cerebro humano demuetran que pueden crearse nuevas conexiones neuronales a lo largo de toda la vida, y evidencian, por tanto, que el nivel de optimismo y de pesimismo se puede modificar. Esas son buenas noticias!!

Os propongo hoy un ejercicio desarrollado dentro de la corriente del  Pensamiento Positivo Permanente. Está basado en la idea de que nuestra forma de pensar afecta a cómo nos sentimos y a cómo decidimos comportarnos. Se llama ABCDE, y es un ejercicio escrito, que os recomiento hagáis.

A. Adversidad: se trata de describir una experiencia adversa que hayamos sufrido recientemente, tratando de ser lo más objetivos posibles. Explicar objetivamente y con perspectiva qué sucedió, cuándo, dónde, con quiénes.

B.Creencias (del inglés, b de beliefs). Ahora debemos escribir qué nos decíamos a nosotros mismos durante ese hecho adverso (es lo que os digo en terapia, cómo se forma esa “catarata de pensamientos de autoataque”).

C.Consecuencias. Aquí describimos las consecuencias que ha tenido pensar de esa manera.

D.Disputa. Ahora, debemos cuestionarnos esas creencias, encontrar y escribir evidencias que contradigan las creencias negativas o las relativicen. Se trata de rebatir nuestros argumentos negativos con argumentos positivos.

E.Energía.Nos preguntamos: ¿Cómo cambia nuestra sensación de energía al realizar estos pasos, especialmente al disputar nuestras propias creencias negativas?

Los que venís a terapia, ya tenéis tareas! :) (si os apetece, lo compartís conmigo).

Estos días de vacaciones, anímate a hacerlo!!

En definitiva, una actitud optimista nos ayuda a sufrir menos ante la adversidad, a manejar las situaciones difíciles de manera constructiva y a emprender los pasos necesarios para lograr un futuro mejor. El pesimismo, en cambio, conduce a desarrollar patrones autodestructivos.

Obviamente, no siempre se puede ser optimista: hay situaciones en las que sería ingenuo o inapropiado serlo… Yo creo que no es bueno tener un “optimismo ciego” sino un OPTIMISMO FLEXIBLE, pues son muchas las evidencias que señalan que, en general, es más saludable tener una posición optimista, pero hay situaciones en las que “la vida” te confronta con situaciones en la que un optimismo ciego te impediría avanzar, en definitiva, en esos casos, es bueno pasar el “duelo”, y permitirse que el dolor salga de forma apropiada.

Hasta pronto!! Que paséis unas felices, sanas y positivas vacaciones. Recuerda: Cuídate, sé prudente, mi deseo es seguirte leyendo por las Redes Sociales!!

Si te gustó este ejercicio, no dudes en RT, me gusta, reenviarlo o dejar tu comentario.

Por último, si estás angustiado por la situación por la que todos estamos pasando, este artículo te gustará: http://piensaenpositivo.com/crisis-actitud/ , si estás en el paro…este artículo te ayudará: http://piensaenpositivo.com/cansado-crisis/  y si quieres un cuento acerca de la No Violencia, este te gustará: http://piensaenpositivo.com/violenciatolerancia-cero/

Gracias, hasta pronto!!

4 comentarios

  1. Eva

    Me parece muy interesante saber que el nivel de optimismo o pesimismo se pueda modificar. Esto francamente anima mucho. En relación al ejercicio también me parece muy bien. Creo que las herramientas de aprendizaje que nos das nos pueden ayudar mucho. Creo personalmente que a través de la practica todo se puede.

    Un abrazo y Grácias.

  2. admin

    Gracias Eva por tu comentario. La plasticidad del cerebro indica que se puede entrenar en cualquier sentido. El ajedrez, por ejemplo, entrena en cuanto a las habilidades lógicas, el sudoku u otros juegos electrónicos (éstos en su justa medida) también ayudan a mantener una mente despierta y al espacio lógico-temporal. Desde esta perspectiva, por qué no entrenar al cerebro en el optimismo realista? Claro que se puede!!

  3. Me gusta el método de abordar qué parte de nuestras creencias afectan a nuestra actitud. Tomo el ABCDE para mis clientes.

    Una persona que detecta qué parte de sus creencias afectan a su negativismo tiene un diagnóstico para su crecimiento personal.

    Como ejercicio, prpongo en la transición CD, visualizarse sin las creencias como parte del proceso de crecimiento.

    +1RT y felicidades!

  4. admin

    Gracias, Carles, seguro que a tus clientes les es de gran utilidad!!

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